น้ำหนักขึ้นหลังเลิกบุหรี่ สาเหตุและวิธีคุมน้ำหนักอย่างเข้าใจ

หากคุณเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหรืออยู่นิ่งเป็นเวลานาน ลองออกแบบโต๊ะทำงานให้มีของช่วยมืออยู่ในระยะเอื้อม ไม่ว่าจะเป็นแก้วน้ำใบใหญ่ที่ต้องจิบบ่อยๆ ของคลึงมือ หรือกระดาษโน้ตให้ขีดเขียน ไอคอส ราคา การมีตัวเลือกพร้อมหน้าจะทำให้คุณตอบสนองต่อความอยากได้ทันทีโดยไม่ต้องลุกออกไปไหน บางคนใช้วิธีตั้งเวลาพักสั้นๆ ทุกชั่วโมงเพื่อลุกไปยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่นรอบที่ทำงาน ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องมือว่างแล้วยังดีต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นอีกด้วย

คุณยังสามารถชวนเพื่อนหากิจกรรมทดแทนเวลาที่เขามักสูบ เช่น ออกไปเดินเล่น ดื่มน้ำ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำร่วมกันเพื่อเบี่ยงเบนความอยาก ช่วงเวลาที่เคยใช้จุดบุหรี่หลังมื้ออาหารหรือระหว่างพักงาน คือจังหวะที่เปราะบางที่สุด การมีแผนรองรับล่วงหน้าจะช่วยให้เพื่อนไม่เผลอกลับไปทำพฤติกรรมเดิม การชวนเพื่อนปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น โทรปรึกษาสายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 ซึ่งให้คำแนะนำฟรีโดยทีมงานมืออาชีพ หรือพาไปคลินิกฟ้าใสในโรงพยาบาลใกล้บ้าน หากต้องการความรู้พื้นฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิษภัยและธรรมชาติของการเสพติด สามารถศึกษาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถืออย่าง บทความเรื่องการสูบบุหรี่ เพื่อให้คุณและเพื่อนเข้าใจสถานการณ์ตรงกันและวางแผนรับมือได้อย่างมีหลักการมากขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าคาดหวังให้ทุกอย่างราบรื่นตั้งแต่แรก ความล้มเหลวระหว่างทางเป็นเรื่องปกติของกระบวนการเรียนรู้ และไม่ได้แปลว่าเพื่อนของคุณอ่อนแอแต่อย่างใด ขอเพียงคุณยังอยู่ตรงนั้นและพร้อมเริ่มต้นใหม่ไปด้วยกัน เพื่อนก็จะมีกำลังใจลุกขึ้นสู้ต่อได้เสมอ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการช่วยเหลือเพื่อนให้เลิกสูบ
ควรเตือนเพื่อนเรื่องบุหรี่บ่อยแค่ไหน ไม่ควรเตือนซ้ำ ๆ ทุกวันจนกลายเป็นการจู้จี้ เพราะจะทำให้เพื่อนรู้สึกอึดอัดและต่อต้าน ทางที่ดีคือแสดงความห่วงใยเป็นครั้งคราว และให้เขารู้ว่าคุณพร้อมช่วยเสมอเมื่อเขาต้องการ ปล่อยให้เขาเป็นเจ้าของการตัดสินใจ คุณเป็นเพียงผู้สนับสนุนอยู่ข้าง ๆ การให้พื้นที่และความไว้วางใจจะทำให้เพื่อนรู้สึกเป็นอิสระและมุ่งมั่นด้วยตัวเองมากกว่า