เลิกบุหรี่ง่ายๆ ด้วยวิธีคิดและกิจวัตรที่ทำตามได้ทุกวัน

คำถาม: iqos เชียงใหม่ บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายน้อยกว่าบุหรี่มวนจริงไหม แม้บางคนจะเชื่อเช่นนั้น แต่บุหรี่ไฟฟ้าก็ยังมีนิโคตินที่ทำให้เสพติดและมีสารที่อาจเป็นอันตรายต่อปอด การมองว่าปลอดภัยกว่าจึงไม่ควรเป็นเหตุผลในการเริ่มหรือใช้ต่อ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดคือการไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีนิโคตินเลย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการถอนนิโคติน
ภาวะนี้จะอยู่กับเรานานแค่ไหน โดยทั่วไปอาการทางกายที่รุนแรงจะอยู่ในช่วงสามถึงเจ็ดวันแรกแล้วค่อย ๆ บรรเทา ขณะที่ความอยากทางใจอาจปรากฏเป็นครั้งคราวในหลายสัปดาห์ถัดมา แต่จะเบาบางลงเรื่อย ๆ เมื่อผ่านเดือนแรกไปได้ ร่างกายและจิตใจจะเริ่มปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติ ขอเพียงให้เวลากับตัวเองและไม่กดดันเกินไป เพราะแต่ละคนใช้เวลาฟื้นตัวไม่เท่ากัน

ทำไมการค่อยๆเลิกบุหรี่จึงเหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
หลายคนเชื่อว่าการเลิกบุหรี่ต้องหยุดทันทีในวันเดียวเท่านั้นจึงจะสำเร็จ แต่ความจริงแล้วร่างกายและจิตใจของแต่ละคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงไม่เหมือนกัน สำหรับผู้ที่สูบมานานหรือสูบในปริมาณมาก การลดลงอย่างเป็นขั้นตอนช่วยให้สมองและร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวกับระดับนิโคตินที่ลดลง ลดอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และความอยากที่พุ่งสูงจนทนไม่ไหว วิธีนี้จึงเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนและให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้ว่าสถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้อยากสูบ

สิ่งสำคัญที่ต้องเตือนตัวเองไว้คือ การลดลงไม่ได้แปลว่าปลอดภัยกว่าในระยะยาว เป้าหมายปลายทางยังคงเป็นการหยุดสูบให้ได้ทั้งหมด การค่อย ๆ ลดเป็นเพียงสะพานที่พาไปถึงเส้นชัยอย่างมั่นคง ไม่ใช่จุดหยุดพักถาวร เมื่อเข้าใจหลักการนี้แล้ว คุณจะเดินหน้าได้อย่างมีทิศทางและไม่หลอกตัวเองว่าสูบน้อยลงแล้วไม่เป็นไร

ข้อดีอีกอย่างของการค่อยๆเลิกบุหรี่คือคุณจะได้สร้างความมั่นใจทีละขั้น เมื่อลดจากวันละยี่สิบมวนเหลือสิบห้ามวนได้สำเร็จในสัปดาห์แรก ความสำเร็จเล็ก ๆ นี้จะกลายเป็นแรงผลักดันให้ก้าวต่อไป ต่างจากการหักดิบที่หากพลาดเพียงครั้งเดียวก็มักรู้สึกว่าล้มเหลวทั้งหมด การลดทีละน้อยทำให้คุณมองเห็นความก้าวหน้าเป็นรูปธรรมและรู้สึกว่าตัวเองควบคุมสถานการณ์ได้ ไม่ใช่ถูกความอยากควบคุม