อาการถอนนิโคติน มีอะไรบ้าง และวิธีบรรเทาอย่างปลอดภัย

คำถาม ทำไมการหยุดสูบจึงสำคัญต่อคุณภาพชีวิตไม่ใช่แค่จำนวนปี เพราะการหยุดสูบช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่ทำให้ต้องใช้ชีวิตอย่างทรมาน การมีปีที่เพิ่มขึ้นมาพร้อมสุขภาพที่ดีย่อมมีค่ามากกว่าการมีชีวิตยืนยาวแต่ต้องเจ็บป่วย การหยุดสูบจึงเพิ่มทั้งจำนวนปีและคุณภาพของแต่ละปีไปพร้อมกัน

การตั้งระบบติดตามผลและให้รางวัลตัวเองเป็นอีกเครื่องมือที่ช่วยรักษาแรงจูงใจได้ดี ลองนำเงินที่เคยใช้ซื้อบุหรี่ iqos แบ่งขายมาเก็บสะสมในกระปุกหรือบัญชีแยก เมื่อครบหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือสามเดือน ให้นำไปใช้กับสิ่งที่คุณอยากได้เป็นการฉลองความสำเร็จ การมองเห็นจำนวนเงินและจำนวนวันที่ปลอดบุหรี่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะเป็นกำลังใจที่จับต้องได้ นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยงในช่วงแรก เช่น วงสังสรรค์ที่มีคนสูบ จนกว่าคุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ก็เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยปกป้องความตั้งใจไม่ให้สะดุดก่อนเวลาอันควร

การเลิกไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ประเทศไทยมีบริการที่พร้อมสนับสนุนคุณ ทั้งสายเลิกบุหรี่ 1600 ที่ให้คำปรึกษาฟรีโดยผู้เชี่ยวชาญ และคลินิกฟ้าใสในโรงพยาบาลหลายแห่งที่มีทีมแพทย์คอยดูแลและวางแผนเลิกเฉพาะบุคคล การขอความช่วยเหลือจากบริการเหล่านี้ช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะคุณจะได้ทั้งความรู้ กำลังใจ และตัวช่วยที่เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง

วิธีบรรเทาและก้าวผ่านอย่างปลอดภัย
กลยุทธ์ที่ได้ผลคือการเตรียมตัวและมีทางออกพร้อมเสมอเมื่อความอยากมาเยือน เมื่อรู้สึกอยากสูบ ให้ลองเทคนิคหน่วงเวลา คือบอกตัวเองให้รออีกห้านาที ระหว่างนั้นจิบน้ำ หายใจลึก ๆ หรือลุกไปทำอย่างอื่น ส่วนใหญ่ความอยากจะค่อย ๆ จางลงเอง การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยขับสารตกค้างและบรรเทาอาการปวดหัว การออกกำลังกายสม่ำเสมอแม้เพียงเดินเร็ววันละครึ่งชั่วโมงก็ช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง ลดความเครียด และทำให้หลับสบายขึ้น นอกจากนี้การหากิจกรรมให้มือและปากได้ขยับ เช่น เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล อมลูกอมสมุนไพร หรือจิบชาอุ่น ก็ช่วยทดแทนพฤติกรรมเดิมได้ดี การฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ วันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้จิตใจสงบและลดแรงกระตุ้นที่อยากสูบได้อย่างเป็นธรรมชาติเช่นกัน