เลิกบุหรี่ด้วยการนอนให้พอ

IQOS Thailand - https://Iqosthaiofficial.com/. เปลี่ยนเงินและเวลาที่เคยเสียไปให้กลายเป็นความสุขของครอบครัว
นอกเหนือจากสุขภาพกาย ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ ยังครอบคลุมถึงสุขภาพการเงินและความสัมพันธ์ที่หลายคนมองข้าม ลองคำนวณดูว่าค่าบุหรี่ในแต่ละวันเมื่อรวมกันตลอดทั้งปีนั้นเป็นเงินก้อนไม่น้อยเลย เงินจำนวนนี้สามารถเปลี่ยนเป็นเงินเก็บ เป็นทริปท่องเที่ยวกับครอบครัว หรือเป็นของขวัญให้คนที่คุณรักได้อย่างภาคภูมิใจ การลองจดบันทึกจำนวนเงินที่ประหยัดได้ในแต่ละสัปดาห์ยังเป็นเครื่องมือสร้างกำลังใจที่ทรงพลัง เพราะคุณจะเห็นผลลัพธ์เป็นรูปธรรมที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ

ทำไมการสูบบุหรี่จึงบั่นทอนสมรรถภาพร่างกาย
สมรรถภาพร่างกายขึ้นอยู่กับความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ การสูบเป็นอุปสรรคโดยตรงต่อกระบวนการนี้ เพราะก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ในควันจะเข้าไปแย่งจับกับเม็ดเลือดแดงแทนที่ออกซิเจน ทำให้เลือดนำพาออกซิเจนได้น้อยลง กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักจึงขาดออกซิเจนและเกิดความล้าเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้สารพิษในควันยังทำให้ทางเดินหายใจอักเสบและตีบแคบ ส่งผลให้ปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดในแต่ละครั้งลดลง ผู้ที่สูบจึงมักรู้สึกหอบเหนื่อยเมื่อต้องออกแรง แม้เป็นกิจกรรมที่ไม่หนักมากนัก

การวางแผนล่วงหน้าเป็นหัวใจของการใช้ของว่างให้ได้ผล ลองเตรียมของกินสุขภาพแบ่งใส่ถุงหรือกล่องเล็ก ๆ ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ แล้วกระจายไว้ในจุดที่คุณมักอยู่ เช่น โต๊ะทำงาน ในรถ และกระเป๋าถือ เมื่อความอยากมาถึงคุณจะมีตัวเลือกที่ดีอยู่ใกล้มือเสมอ ไม่ต้องเสี่ยงเดินไปร้านสะดวกซื้อที่อาจเผลอซื้อบุหรี่กลับมา ความพร้อมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้ลดโอกาสพลาดได้มาก เพราะในวินาทีวิกฤต สิ่งที่อยู่ใกล้และหยิบง่ายมักเป็นสิ่งที่เราเลือก การจัดเตรียมจึงเปรียบเหมือนการวางกับดักดี ๆ ไว้ดักความอยากของตัวเอง

อีกประเด็นที่ช่วยเสริมความสำเร็จคือการมองความก้าวหน้าด้านการนอนเป็นรางวัลในตัวเอง เมื่อปลอดควันไปสักระยะ หลายคนสังเกตว่าหายใจสะดวกขึ้นและนอนหลับลึกขึ้นกว่าเดิม การได้ตื่นมาพร้อมความสดชื่นเป็นหลักฐานที่จับต้องได้ว่าการตัดสินใจหยุดสูบกำลังให้ผลดี ความรู้สึกนี้เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังให้เดินหน้าต่อ การจดบันทึกคุณภาพการนอนในแต่ละคืนช่วยให้เราเห็นแนวโน้มที่ดีขึ้น และเตือนใจในวันที่ท้อว่าร่างกายกำลังฟื้นตัวอย่างต่อเนื่อง