เลิกบุหรี่ด้วยการหาเพื่อนช่วย พลังของกำลังใจรอบตัว

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่ 1 อาการถอนนิโคตินจะอยู่นานแค่ไหน อาการมักรุนแรงที่สุดในช่วงสามถึงห้าวันแรกหลังหยุด และจะค่อย ๆ ลดลงภายในสองถึงสี่สัปดาห์ ความอยากเป็นครั้งคราวอาจมีอยู่บ้างแต่จะสั้นลงและห่างขึ้นเรื่อย ๆ การดื่มน้ำและออกกำลังกายช่วยบรรเทาได้

นอกจากนี้ ควรกำหนดจุดหมายเล็กๆ ร่วมกับเพื่อนเพื่อเฉลิมฉลองความก้าวหน้าเป็นระยะ เช่น ฉลองเมื่อครบหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือสามเดือนที่ปลอดบุหรี่ การมีหมุดหมายให้ตั้งตารอจะทำให้การเลิกบุหรี่กลายเป็นการเดินทางที่มีความหมายมากกว่าการอดทนเฉยๆ และทุกครั้งที่ฉลองร่วมกัน ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับคนที่ช่วยเหลือก็จะแน่นแฟ้นขึ้น กลายเป็นพันธมิตรที่คอยหนุนหลังกันในเรื่องสุขภาพด้านอื่นต่อไปด้วย ระบบสนับสนุนที่ดีจึงไม่ได้จบลงเมื่อเลิกบุหรี่สำเร็จ แต่ยังเป็นรากฐานของชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

น้ำผลไม้คั้นสดเจือจางหรือน้ำที่แต่งรสด้วยผลไม้ เช่น น้ำเปล่าผสมเลมอนหรือแตงกวา ก็เป็นทางเลือกที่สดชื่นและมีวิตามิน แต่ควรระวังไม่ให้หวานเกินไป ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่างส้มหรือฝรั่งยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเป็นของว่างที่ดีแทนการสูบ บางคนพบว่าการเคี้ยวผลไม้กรอบ ๆ หรือจิบน้ำเย็นเมื่ออยากบุหรี่ช่วยได้มาก สิ่งสำคัญคือเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและทำให้เรารู้สึกดี ไม่ใช่เครื่องดื่มที่อ้างสรรพคุณล้างพิษหรือดีท็อกซ์ปอด เพราะร่างกายขับสารพิษได้เองอยู่แล้ว หากต้องการเข้าใจว่าสารที่ทำให้เสพติดอย่างนิโคตินส่งผลต่อร่างกายอย่างไร การศึกษาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือจะช่วยให้เราเข้าใจกลไกความอยากและรับมือได้ดีขึ้น เว็บไซต์ IQOS Thai Official แทนที่จะหวังพึ่งเครื่องดื่มมหัศจรรย์ที่ไม่มีอยู่จริง

เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงและข้อควรระวัง
มีเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจกระตุ้นความอยากบุหรี่หรือบั่นทอนความตั้งใจ อย่างแรกคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้การยับยั้งชั่งใจลดลง หลายคนที่กำลังเลิกมักพลาดกลับไปสูบขณะดื่มสังสรรค์ ช่วงแรกของการเลิกจึงควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีการดื่มหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณลง อย่างที่สองคือกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เพราะหลายคนเคยชินกับการสูบบุหรี่คู่กับกาแฟ การดื่มกาแฟอาจกระตุ้นความเคยชินนั้นให้กลับมา อีกทั้งคาเฟอีนยังอาจทำให้นอนไม่หลับและหงุดหงิดมากขึ้นในช่วงที่ร่างกายไวต่อสิ่งเร้าอยู่แล้ว