เลิกบุหรี่ด้วยใจ พลังความตั้งใจที่เปลี่ยนชีวิตให้ปลอดควัน

นอกจากเทคนิคทางกายแล้ว การจัดการความคิดก็สำคัญไม่แพ้กัน เมื่อความอยากเกิดขึ้น สมองมักหลอกล่อด้วยความคิดว่าสูบแค่มวนเดียวคงไม่เป็นไร ขอให้รู้เท่าทันว่านี่คือกับดักที่จะนำไปสู่การกลับไปสูบเต็มตัว ลองเปลี่ยนความคิดเป็นการเตือนตัวเองว่าคุณกำลังให้ของขวัญที่ดีกับสุขภาพ iqos การนึกถึงผลเสียของควันบุหรี่ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายอย่าง มะเร็งปอด ก็ช่วยตอกย้ำว่าการอดทนในวันนี้คุ้มค่าเพียงใด หากอาการอยากรุนแรงจนทนได้ยาก การใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินภายใต้คำแนะนำของเภสัชกรเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและช่วยให้ผ่านช่วงแรกไปได้ง่ายขึ้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกว่ากำลังจะยอมแพ้

เลือกวันดีเดย์และเตรียมตัวก่อนถึงวันจริง
การเลือกวันที่เหมาะสมเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ ไม่ควรตั้งวันที่ใกล้เกินไปจนเตรียมตัวไม่ทัน หรือไกลเกินไปจนแรงจูงใจจางหาย โดยทั่วไประยะเวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์เป็นช่วงที่กำลังดี ลองเลือกวันที่คาดว่าจะไม่มีความเครียดหรือเหตุการณ์กดดันมากนัก หลีกเลี่ยงช่วงที่งานยุ่งหนักหรือมีงานสังสรรค์ที่มีคนสูบเยอะ เพราะสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้ใจเย็นจะช่วยให้วันแรก ๆ ผ่านไปได้ง่ายกว่า

สิ่งที่ต้องระวังคือไม่ควรเข้าใจผิดว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยล้างสารพิษได้แบบทันทีทันใดหรือทดแทนการรักษาทางการแพทย์ น้ำเป็นเพียงตัวช่วยที่สนับสนุนกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกายเท่านั้น ผู้ที่มีโรคไต โรคหัวใจ หรือภาวะที่ต้องจำกัดปริมาณน้ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับพฤติกรรมการดื่ม เพราะการดื่มน้ำมากเกินไปในกรณีเหล่านี้อาจเป็นอันตราย นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือน้ำหวานลงในน้ำดื่ม เพราะจะเพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็นและไม่ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักระหว่างเลิกบุหรี่

จดบันทึกว่าคุณสูบเวลาใดและสถานการณ์ใดบ้าง เพื่อวางแผนรับมือล่วงหน้า
เตรียมกิจกรรมทดแทน เช่น หมากฝรั่ง น้ำเปล่า หรือของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
กำจัดบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ และไฟแช็กออกจากบ้าน รถ และที่ทำงานก่อนถึงวันดีเดย์
บอกครอบครัวและเพื่อนถึงวันเลิกของคุณ เพื่อขอกำลังใจและการสนับสนุน
ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรล่วงหน้าหากต้องการใช้สารทดแทนนิโคตินหรือยาช่วยเลิก

การเขียนเหตุผลที่อยากเลิกลงในกระดาษหรือมือถือก็เป็นการเตรียมใจที่ทรงพลัง ระบุให้ชัดว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก เช่น เพื่อสุขภาพ เพื่อครอบครัว หรือเพื่อประหยัดเงิน แล้วนำมาอ่านซ้ำในวันที่ความอยากรุนแรง รายการเหตุผลเหล่านี้จะเป็นสมอที่ยึดคุณไว้ไม่ให้หวั่นไหว เมื่อความอยากพยายามหลอกล่อให้คุณลืมว่าทำไมจึงตัดสินใจเดินทางนี้ตั้งแต่แรก